Διαχείριση θυμού

Τι μέτρα μπορώ να λάβω για να διαχειριστώ το θυμό μου;

Όλοι αισθάνονται θυμωμένοι από καιρό σε καιρό. Αλλά σημασία έχει το πώς δείχνετε το θυμό σας. Αν δεν ελέγχετε το θυμό σας, μπορεί να οδηγήσει σε βία ή θυμωμένη συμπεριφορά, όπως φωνές, ρίψη αντικειμένων ή ορμητική έξοδο.

• Προσπαθήστε να διακόψετε τον κύκλο του θυμού με πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, η θετική ομιλία στον εαυτό σας ή η διακοπή των θυμωμένων σας σκέψεων. Αναπνεύστε βαθιά από το διάφραγμά σας. Επαναλάβετε αργά μια ήρεμη λέξη ή φράση όπως “χαλαρώστε” ή “ηρεμήστε”. Επαναλάβετε το στον εαυτό σας ενώ αναπνέετε βαθιά.
• Αν το να εκφράσει κάποιος τον θυμό του είναι καλύτερα από το να τον κρατά μέσα του, τότε ο θυμός θα πρέπει να εκφράζεται με τον κατάλληλο τρόπο. Τα συχνά ξεσπάσματα θυμού είναι συχνά αντιπαραγωγικά και προκαλούν προβλήματα στις σχέσεις με τους άλλους. Οι εκρήξεις θυμού είναι επίσης αγχωτικές για το νευρικό και το καρδιαγγειακό σας σύστημα και μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα υγείας. Η εκμάθηση του τρόπου της διεκδικητικότητας είναι ο υγιής τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Το να είστε διεκδικητικοί μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση της χρήσης θυμού σε αυτές τις καταστάσεις.
• Αναζητήστε την υποστήριξη των άλλων. Συζητήστε τα συναισθήματά σας και προσπαθήστε να εργαστείτε για να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας.
• Αν δυσκολεύεστε να συνειδητοποιήσετε πότε κάνετε θυμωμένες σκέψεις, κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις στιγμές που νιώθετε θυμωμένοι και καταγράψτε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας την ώρα που νιώθετε θυμωμένοι.
• Προσπαθήστε να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική γωνία της κατάστασης, βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου ατόμου.
• Δεν είναι σωστό να εκφράζετε το θυμό σας με τρόπους που μπορεί να βλάψουν εσάς ή άλλους ανθρώπους ή αντικείμενα.
• Μάθετε πώς να γελάτε με τον εαυτό σας και να βλέπετε το χιούμορ στις καταστάσεις.

Αν νομίζετε ότι έχετε προβλήματα στη διαχείριση του θυμού σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

• Δυσκολεύεστε μερικές φορές να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας όταν είστε θυμωμένοι;
• Έχετε θυμώσει ποτέ και έχετε μετανιώσει αργότερα για αυτό που κάνατε;
• Έχετε γίνει ποτέ βίαιος ή καταχρηστικός όταν έχετε θυμώσει;
• Σας έχει σχολιάσει κανείς τη συμπεριφορά σας όταν είστε θυμωμένος;
• Έχει προκαλέσει ο θυμός προβλήματα στις σχέσεις σας ή στην επαγγελματική σας ζωή;

Αν απαντήσατε “ναι” σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως θα θέλατε να σκεφτείτε να μιλήσετε με τον ψυχίατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για το πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό σας.